Sonia Rompoti, MSc, BSc

Η νευρικότητα είναι μια συνηθισμένη ανθρώπινη εμπειρία, αλλά το βάθος και η φύση της διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε κάποιο βαθμό ανησυχίας μπροστά σε απειλητικές ή άγνωστες καταστάσεις, οι αντιδράσεις μας μπορούν να κυμαίνονται από ελαφριά δυσφορία μέχρι εξαιρετικά έντονο άγχος.

Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τις κοινές αιτίες που πυροδοτούν τη νευρικότητα και θα δούμε πώς μπορούμε να τις διαχειριστούμε αποτελεσματικά.

Κατανόηση της Νευρικότητας

Η νευρικότητα εκδηλώνεται ως αποτέλεσμα του φυσικού μηχανισμού αντίδρασης του σώματος στον κίνδυνο, τον οποίο συχνά αναφέρουμε ως την αντίδραση του “πολέμησε τον εχθρό ή τρέχα να σωθείς”. Βέβαια, υπάρχει και η τρίτη επιλογή του “παγώματος” ή και του functional freezing, που είναι πιο χρόνιες στάσεις ζωής.

Αυτές οι αντιδράσεις προκαλούν την απελευθέρωση ορμονών που ετοιμάζουν το σώμα για δράση, είτε αυτό σημαίνει να αντιμετωπίσουμε την πρόκληση είτε να απομακρυνθούμε γρήγορα από αυτή.

Κοινές Αιτίες Νευρικότητας

• Κοινωνικές Αλληλεπιδράσεις: Η αντίδραση σε πρωτόγνωρες κοινωνικές καταστάσεις μπορεί να κυμαίνεται από ελαφρά αμηχανία μέχρι σοβαρό άγχος, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις όπως η δημόσια ομιλία ή τα κοινωνικά γεγονότα.
• Εργασιακές Προκλήσεις: Οι επαγγελματικές υποχρεώσεις και οι προσδοκίες που έχουμε για τον εαυτό μας μπορούν να είναι πηγές στρες, ιδιαίτερα όταν, ως εργαζόμενοι, δεν αισθανόμαστε ότι έχουμε επαρκή έλεγχο ή υποστήριξη από τον χώρο εργασίας μας.
• Προσωπικές Προκλήσεις: Προσωπικές αλλαγές ή δυσκολίες, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, σημαντικές αλλαγές στη ζωή ή οικονομικά προβλήματα, είναι επίσης συνήθεις πυροδότες για νευρικότητα.

Ψυχική Προσέγγιση

Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο οι σκέψεις μας επηρεάζουν τα συναισθήματά μας και τις πράξεις μας είναι κρίσιμη. Η γνωστική συμπεριφορική προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να εξετάσουν και να αναδιατυπώσουν αρνητικές ή παραπλανητικές σκέψεις που μπορεί να πυροδοτούν τη νευρικότητα, με αποτέλεσμα η αντίδραση τους να είναι πιο εύκαμπτη.

Πρακτικές Συμβουλές για τη Διαχείριση της Νευρικότητας

• Αναπνευστικές Τεχνικές: Η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία του νου και του σώματος. Προτείνουμε ασκήσεις όπως η αναπνοή τεσσάρων τετράγωνων.
• Στρατηγικές Προετοιμασίας: Είναι σημαντικό να προετοιμαζόμαστε εκ των προτέρων για πιθανά άγχη, ειδικά σε καταστάσεις που ξέρουμε ότι μας κάνουν νευρικούς.
• Αναγνώριση και Αποφυγή Πυροδοτητών: Μάθετε να αναγνωρίζετε τι πυροδοτεί τη νευρικότητά σας και, όπου είναι δυνατόν, προσπαθήστε να αποφεύγετε ή να μετριάζετε αυτές τις καταστάσεις. Προετοιμαστείτε κάνοντας ξεκάθαρο στον εαυτό σας πώς προτιμάτε να αντιδράσετε σε σενάρια που σας αγχώνουν, και ακολουθήστε αυτή τη γραμμή πλεύσης.

Πότε να Ζητήσετε Επαγγελματική Βοήθεια

Εάν η νευρικότητα επηρεάζει την ικανότητά σας να λειτουργείτε στην καθημερινότητά σας, είναι καιρός να εξετάσετε την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας. Συμπτώματα όπως συνεχείς ανησυχίες, δυσκολίες στον ύπνο ή αυξημένη φυσική ένταση είναι ισχυροί δείκτες για την ανάγκη υποστήριξης.

Εν κατακλείδι…

Η νευρικότητα μπορεί να είναι διαχειρίσιμη με τη σωστή προσέγγιση και τεχνικές. Καθώς κατανοούμε καλύτερα τις αιτίες και τις στρατηγικές διαχείρισης, μπορούμε να βελτιώσουμε σημαντικά την ποιότητα της ζωής μας.

Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με τη νευρικότητα στα σχόλια και δείτε πώς άλλοι αντιμετωπίζουν παρόμοιες προκλήσεις. Αν χρειάζεστε βοήθεια, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.