Το σχολείο τελείωσε και μαζί του έφυγε και η πιο σταθερή ρουτίνα της οικογένειας. Το πρωινό ξύπνημα δεν είναι πια απαραίτητο, οι βραδινές βόλτες κρατούν περισσότερο, οι διακοπές αλλάζουν το πρόγραμμα και ξαφνικά το «πάμε για ύπνο» στις 9 η ώρα μοιάζει με αστείο που….. κανείς δεν βρίσκει αστείο.

Αν το παιδί σας κοιμάται πλέον στις 11, στις 12 ή ακόμα αργότερα, δεν είστε μόνοι. Το καλοκαίρι φέρνει αλλαγές στους ρυθμούς όλων μας. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσουμε το πρόγραμμα να χαθεί εντελώς.

Το ζητούμενο δεν είναι να γυρίσουμε σε στρατιωτική πειθαρχία. Είναι να βρούμε μία ισορροπία που επιτρέπει στο παιδί να χαρεί την ελευθερία των διακοπών, χωρίς να καταλήγει κουρασμένο, νευρικό και χωρίς όρεξη μέσα στην ημέρα.

1. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τα πάντα μέσα σε ένα βράδυ

Ένα από τα πιο συχνά λάθη είναι η ξαφνική αλλαγή:

«Από σήμερα κοιμόμαστε στις 9:30. Τέλος.»

Αν το παιδί έχει συνηθίσει να κοιμάται τα μεσάνυχτα, το πιθανότερο είναι ότι στις 9:30 θα βρίσκεται στο κρεβάτι με τα μάτια ορθάνοιχτα και εσείς θα έχετε ήδη μετανιώσει την απόφασή σας.

Αλλάξτε το πρόγραμμα σταδιακά. Μετακινήστε την ώρα ύπνου κατά 15-20 λεπτά νωρίτερα κάθε λίγες μέρες μέχρι να φτάσετε σε μία ώρα που λειτουργεί για την οικογένειά σας.

---

2. Κρατήστε μία σχετικά σταθερή ώρα ξυπνήματος

Πολλοί γονείς σκέφτονται:

«Ας κοιμηθεί όσο θέλει, είναι διακοπές.»

Και φυσικά λίγη επιπλέον ξεκούραση είναι απολύτως φυσιολογική.

Όμως όταν ένα παιδί κοιμάται κάθε μέρα σε εντελώς διαφορετικές ώρες και ξυπνάει άλλοτε στις 8 και άλλοτε στις 12, το βιολογικό του ρολόι δυσκολεύεται να βρει έναν σταθερό ρυθμό.

Δεν χρειάζεται ξυπνητήρι χαράματα. Μία μικρή σταθερότητα όμως βοηθά πολύ.

---

3. Δημιουργήστε μία βραδινή ρουτίνα που λέει στον εγκέφαλο «ήρθε η ώρα να ξεκουραστούμε»

Ο ύπνος δεν ξεκινά τη στιγμή που το παιδί μπαίνει στο κρεβάτι.

Ξεκινά περίπου μία ώρα πριν.

Μερικές ιδέες:

• ένα χλιαρό μπάνιο
• ένα ήρεμο παιχνίδι
• διάβασμα ενός βιβλίου μαζί
• συζήτηση για το καλύτερο κομμάτι της ημέρας
• χαμηλός φωτισμός στο δωμάτιο

Η επανάληψη αυτών των μικρών στιγμών βοηθά το σώμα και το μυαλό να καταλάβουν ότι πλησιάζει η ώρα του ύπνου.

---

4. Προσοχή στις οθόνες πριν τον ύπνο

Το «ένα τελευταίο βίντεο» συχνά καταλήγει σε πέντε.

Τα γρήγορα ερεθίσματα από τα βίντεο και τα παιχνίδια κρατούν τον εγκέφαλο σε εγρήγορση, κάτι που κάνει τη μετάβαση στον ύπνο πιο δύσκολη.

Προσπαθήστε να υπάρχει ένα διάστημα χωρίς οθόνες πριν την ώρα που θέλετε να κοιμηθεί το παιδί.

---

5. Μην μετατρέψετε τον ύπνο σε καθημερινή μάχη εξουσίας

Όταν κάθε βράδυ καταλήγει σε:

«Πήγαινε τώρα για ύπνο!»

«Δεν νυστάζω!»

«Σου είπα να κοιμηθείς!»

…τότε ο ύπνος γίνεται πεδίο μάχης και όχι μια ήρεμη διαδικασία.

Δώστε στο παιδί μικρές επιλογές μέσα στα όρια που εσείς έχετε βάλει:

«Θέλεις να διαβάσουμε ένα ή δύο παραμύθια;»
«Θέλεις να βάλεις την πιτζάμα σου τώρα ή μετά το βούρτσισμα των δοντιών;»

Τα παιδιά συνεργάζονται περισσότερο όταν νιώθουν ότι έχουν κάποιον έλεγχο.

---

Τι γίνεται αν στις διακοπές όλα αλλάζουν;

Ας είμαστε ειλικρινείς. Υπάρχουν βραδιές καλοκαιριού που θα φάτε παγωτό στις 10 το βράδυ, θα είστε σε μία πλατεία μέχρι αργά ή θα γελάτε όλοι μαζί σε ένα μπαλκόνι και κανείς δεν θα κοιτάζει το ρολόι.

Και αυτό είναι μέρος των αναμνήσεων του καλοκαιριού.

Η ευελιξία δεν καταστρέφει τη ρουτίνα. Το πρόβλημα δημιουργείται όταν η εξαίρεση γίνεται ο κανόνας και η οικογένεια αρχίζει να υποφέρει από την έλλειψη ύπνου.

---

Πότε χρειάζεται περισσότερη προσοχή;

Αν το παιδί δυσκολεύεται συστηματικά να κοιμηθεί, έχει έντονο άγχος γύρω από τον ύπνο, ξυπνάει πολλές φορές μέσα στη νύχτα ή η έλλειψη ύπνου επηρεάζει σημαντικά τη διάθεσή του και την καθημερινότητά του, ίσως χρειάζεται μία πιο εξατομικευμένη προσέγγιση.

Μέσα από τη συμβουλευτική γονέων μπορούμε να εξετάσουμε τι συμβαίνει στη δική σας οικογένεια και να βρούμε πρακτικές λύσεις που ταιριάζουν στο παιδί σας και στην καθημερινότητά σας.

Η πρώτη online γνωριμία είναι δωρεάν.