Sonia Rompoti, MSc, BSc

Η ευτυχία είναι ένας θεμελιώδης στόχος στην ανθρώπινη εμπειρία, αλλά συχνά φαίνεται απρόσιτη. Η επιστήμη της ευτυχίας, που ενσωματώνει ψυχολογία, νευρολογία και φιλοσοφία, προσφέρει εφαρμόσιμες διορατικές επισημάνσεις για το πώς μπορούμε να βελτιώσουμε την ευημερία μας.

Αυτό το άρθρο εξερευνά πρακτικές τεχνικές, βασισμένες στην επιστημονική έρευνα, που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της διάθεσης και στην προώθηση μιας μακροχρόνιας αίσθησης ευτυχίας.

Κατανόηση της Ευτυχίας

Η ευτυχία είναι μια κατάσταση ευεξίας που χαρακτηρίζεται από συναισθήματα που κυμαίνονται από την ικανοποίηση έως την έντονη χαρά. Μπορεί να προκληθεί απο εξωτερικά γεγονότα βέβαια, αλλά πιο συχνά έχει να κάνει με το πώς βιώνουμε ή επιλέγουμε να δούμε εμείς τι συμβαίνει τριγύρω μας. Όμως δεν είναι πάντα στο χέρι μας η ευτυχία.

Ο Ρόλος των Νευροδιαβιβαστών

Η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και η οξυτοκίνη είναι κύριες χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που σχετίζονται με την ευτυχία. Σε περίπτωση που οι νευροδιαβιβαστές μας βρίσκονται σε σύγχυση, τότε χρειαζόμαστε βοήθεια απο ειδικό και η αίσθηση της ευτυχίας δεν είναι θέμα ούτε γεγονότων, αλλά ούτε και πώς επιλέγουμε να βιώσουμε εμείς.

Τεχνικές για την Αύξηση της Διάθεσης

1. Ημερολόγιο Ευγνωμοσύνης
   • Η καθημερινή καταγραφή πραγμάτων για τα οποία αισθάνεστε ευγνώμονες μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα θετικών συναισθημάτων. Ακόμα και μια δύσκολη ημέρα, μπορείτε να κοιτάξετε προς τα πίσω και να καταλάβετε πόσα πραγματικά έχετε καταφέρει εκεί που δεν το περιμένατε.
2. Τακτική Άσκηση
   • Η φυσική δραστηριότητα είναι ένας ισχυρός ενισχυτής διάθεσης, χάρη στην απελευθέρωση των ενδορφινών, που συχνά περιγράφονται ως τα φυσικά αντικαταθλιπτικά του σώματος.
   • Ασχοληθείτε με τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, η ποδηλασία ή η γιόγκα μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές.
3. Ενσυναίσθηση και Διαλογισμός
   • Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας και ο διαλογισμός μπορούν να μειώσουν το άγχος, την ανησυχία και τα συμπτώματα της κατάθλιψης, οδηγώντας σε μια πιο ευτυχισμένη κατάσταση του μυαλού.
   • Τεχνική: Ξεκινήστε με μόλις 5 λεπτά διαλογισμού κάθε μέρα, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας ή ασκηθείτε με οδηγούμενους διαλογισμούς διαθέσιμους μέσω διαφόρων εφαρμογών.
4. Ενίσχυση των Σχέσεων
   • Οι ισχυροί κοινωνικοί δεσμοί είναι από τους πιο σημαντικούς προγνωστικούς δείκτες της ευτυχίας. Η επένδυση χρόνου στις σχέσεις και η συμμετοχή σε νοήματα συζητήσεις μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση.
   • Πρακτική συμβουλή: Καθιερώστε ως συνήθεια την καθημερινή επικοινωνία με έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας, είτε μέσω μηνύματος, τηλεφωνικής κλήσης, είτε με προσωπική συνάντηση.
5. Αφοσίωση σε Χόμπι
   • Η ασχολία με δραστηριότητες που σας απορροφούν πλήρως μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση ροής, η οποία σχετίζεται με αυξημένη ευτυχία και μειωμένο στρες.
   • Πρόταση: Στην καθημερινότητα είναι ιδιαιτέρως δύσκολο να βρούμε πάντα χρόνο για ασχολείες που θεωρούμε περριτές, παρ’όλα αυτά μόλις κατανοήσετε οτι αξίζετε αυτό τον χρόνο, και οτι δεν κάνετε μόνο και για εσάς αλλά και για τους δικούς σας, τότε τα πράγματα θα αλλάξουν. Οπότε διαθέστε χρόνο κάθε εβδομάδα σε ένα χόμπι που σας προκαλεί και σας ενδιαφέρει, είτε πρόκειται για ζωγραφική, μαγειρική ή προγραμματισμό.
6. Βελτιστοποίηση του Περιβάλλοντος Σας
   • Οι χώροι στους οποίους ζούμε μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη διάθεσή μας. Το φυσικό φως, τα φυτά και οι οργανωμένοι χώροι μπορούν να ενισχύσουν τα αισθήματα ευτυχίας.
   • Απλή αλλαγή: Ανακατατάξτε τον χώρο εργασίας ή την κατοικία σας ώστε να μεγιστοποιήσετε το φυσικό φως και να μειώσετε το ακατάστατο.

Διατήρηση της Ευτυχίας

• Η συνέπεια είναι κλειδί: Η ενσωμάτωση αυτών των τεχνικών στην καθημερινή σας ρουτίνα είναι κρίσιμη για τη διατήρηση μιας σταθερής ευτυχίας.
• Προσωποποίηση: Πειραματιστείτε με αυτές τις στρατηγικές για να βρείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Η ευτυχία είναι ιδιαίτερα προσωπική, και αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην είναι αποτελεσματικό για άλλο. Θυμηθείτε: Πρίν τα βάλετε το με τον εαυτό σας, κανένας δεν γεννήθηκε με οδηγίες. Αυτό που σας άρεσε κάποτε, μπορεί να μη σας γεμίζει σήμερα. Δοκιμάστε διαφορετικές ιδέες ώστε να βρείτε τι σας ταιριάζει.

Τελευταία Λόγια

Η αναζήτηση της ευτυχίας είναι ένα βαθιά προσωπικό ταξίδι, αλλά βασίζεται σε παγκόσμιες αρχές που η επιστήμη βοηθά να αποκαλύψει. Υιοθετώντας μερικές από τις παραπάνω τεχνικές, μπορείτε να αρχίσετε να βιώνετε περισσότερη χαρά και ικανοποίηση στη ζωή σας.

Θυμηθείτε, η ευτυχία δεν είναι μόνο ένας προορισμός, αλλά ένας τρόπος ταξιδιού μέσα από τη ζωή. Όταν μάθετε να ζείτε με αυτή τη λογική, όλα θα αλλάξουν.