Sonia Rompoti, MSc, BSc

Το σύγχρονο dating μοιάζει όλο και περισσότερο με ένα ατελείωτο ψυχολογικό rollercoaster. Οι σχέσεις έχουν γίνει πιο πολύπλοκες, οι προσδοκίες πιο θολές, και η επικοινωνία—παρά την τεχνολογία—πιο δύσκολη από ποτέ.

Αν έχεις νιώσει ποτέ μπερδεμένος/η σε μια σχέση, αν αναρωτιέσαι γιατί κάποιος εξαφανίστηκε ξαφνικά ή γιατί κάποιος σου δίνει «ψίχουλα» προσοχής, τότε πιθανότατα έχεις βιώσει ghosting, benchwarming ή breadcrumbing.

Τι σημαίνουν αυτοί οι όροι, πώς επηρεάζουν την ψυχική μας υγεία και πώς μπορούμε να προστατευτούμε; Ας τα δούμε αναλυτικά.

Ghosting: Όταν κάποιος εξαφανίζεται χωρίς εξήγηση

🔹 Τι είναι:
Ghosting σημαίνει ότι κάποιος με τον οποίο επικοινωνούσες ή έβγαινες εξαφανίζεται ξαφνικά χωρίς καμία εξήγηση. Δεν απαντά σε μηνύματα, δεν σηκώνει τηλέφωνα, και ουσιαστικά σε διαγράφει από τη ζωή του.

🔹 Πώς επηρεάζει την ψυχική υγεία:

• Δημιουργεί αβεβαιότητα και άγχος.
• Επηρεάζει την αυτοεκτίμηση, κάνοντάς σε να αμφισβητείς αν έκανες κάτι λάθος.
• Μπορεί να προκαλέσει φόβο για νέες σχέσεις, καθώς δημιουργεί ανασφάλεια.

🔹 Γιατί το κάνουν οι άνθρωποι;

• Φοβούνται την αντιπαράθεση και δεν ξέρουν πώς να εκφράσουν τα συναισθήματά τους.
• Δεν νιώθουν υπευθυνότητα απέναντι στο άλλο άτομο.
• Επειδή η τεχνολογία το κάνει εύκολο – το να μπλοκάρεις κάποιον είναι θέμα δευτερολέπτων.

Benchwarming: Όταν σε κρατάνε “στον πάγκο”

🔹 Τι είναι:
Το benchwarming (ή cushioning) συμβαίνει όταν κάποιος σε κρατάει ως εφεδρική επιλογή, ενώ παράλληλα βγαίνει ή φλερτάρει με άλλα άτομα.

🔹 Σημάδια ότι είσαι σε benchwarming κατάσταση:

• Σου στέλνει μηνύματα αραιά και που, αλλά δεν κάνει καμία ουσιαστική κίνηση.
• Δεν σε προσκαλεί σε σοβαρά ραντεβού, αλλά διατηρεί μια επικοινωνία για να σε έχει ως επιλογή.
• Λες στον εαυτό σου “αν ήταν λίγο πιο διαθέσιμος/η, ίσως να είχαμε κάτι πραγματικό”.

🔹 Πώς επηρεάζει την ψυχική σου υγεία:

• Δημιουργεί ψεύτικες ελπίδες και κρατάει το μυαλό σου κολλημένο σε μια σχέση που δεν υπάρχει πραγματικά.
• Σε κάνει να αμφισβητείς την αξία σου και να αισθάνεσαι ότι δεν είσαι αρκετός/ή.
• Σε εμποδίζει να ανοιχτείς σε νέες, πραγματικές σχέσεις.

Breadcrumbing: Όταν σου δίνουν “ψίχουλα” προσοχής

🔹 Τι είναι:
Το breadcrumbing είναι η πρακτική του να δίνει κάποιος ελάχιστη προσοχή και επαφή, ώστε να σε κρατάει “δεμένο”, χωρίς όμως να έχει πραγματική πρόθεση να επενδύσει σε μια σχέση.

🔹 Σημάδια breadcrumbing:

• Σου στέλνει μηνύματα τυχαία και χωρίς συνέπεια.
• Δεν κάνει ποτέ πραγματική προσπάθεια να βρεθείτε.
• Χρησιμοποιεί φράσεις όπως “να κανονίσουμε σύντομα”, αλλά αυτό το “σύντομα” δεν έρχεται ποτέ.

🔹 Πώς επηρεάζει την ψυχική σου υγεία:

• Σε αφήνει συναισθηματικά μπερδεμένο/η.
• Προκαλεί άγχος και προσδοκία, καθώς μένεις σε αναμονή.
• Μειώνει την αυτοεκτίμησή σου, αφού αισθάνεσαι ότι πρέπει να “κερδίσεις” περισσότερη προσοχή.

Γιατί οι άνθρωποι κάνουν ghosting, benchwarming και breadcrumbing;

🔎 Δεν είναι όλοι οι άνθρωποι κακοί ή τοξικοί. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι λόγοι που οδηγούν κάποιον να συμπεριφέρεται έτσι:

✅ Έλλειψη συναισθηματικής ωριμότητας – Δεν ξέρουν πώς να εκφράσουν τα συναισθήματά τους ή να βάλουν ξεκάθαρα όρια.
✅ Φόβος δέσμευσης – Θέλουν την προσοχή, αλλά όχι τη συναισθηματική σύνδεση.
✅ Χαμηλή αυτοεκτίμηση – Χρειάζονται πολλαπλές επιλογές για να νιώσουν επιβεβαίωση.
✅ Σύγχρονη κουλτούρα dating – Οι εφαρμογές γνωριμιών και τα social media κάνουν εύκολο το να “εξαφανιστείς” ή να κρατάς κάποιον στην αναμονή.

Πώς να προστατεύσεις την ψυχική σου υγεία στο dating

💡 1. Αναγνώρισε τα σημάδια νωρίς

• Αν κάποιος εξαφανίζεται και εμφανίζεται κατά βούληση, πιθανότατα δεν ενδιαφέρεται πραγματικά.
• Αν νιώθεις συνεχώς αβεβαιότητα, είναι σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά.

💡 2. Θέσε όρια και μην συμβιβάζεσαι με ψίχουλα προσοχής

• Αν κάποιος δεν επενδύει ουσιαστικά στη σχέση, δεν αξίζει τον χρόνο και την ενέργειά σου.
• Δώσε προτεραιότητα σε άτομα που σου προσφέρουν σταθερότητα και σεβασμό.

💡 3. Μην παίρνεις την απόρριψη προσωπικά

• Οι συμπεριφορές όπως το ghosting και το breadcrumbing λένε περισσότερα για το άλλο άτομο παρά για εσένα.
• Η αξία σου δεν εξαρτάται από το αν κάποιος σου δίνει σημασία ή όχι.

💡 4. Κλείσε την πόρτα στους “περαστικούς”

• Αν κάποιος δεν σου φέρεται με σεβασμό, δεν χρειάζεται να τον κρατήσεις στη ζωή σου.
• Μάθε να αναγνωρίζεις τι πραγματικά αξίζεις.

Εν κατακλείδι…

Το σύγχρονο dating μπορεί να είναι σκληρό για την ψυχική μας υγεία, αλλά δεν χρειάζεται να αφήνεις τέτοιες καταστάσεις να σε εξαντλούν. Αν κάποιος δεν σου δείχνει ξεκάθαρο ενδιαφέρον, δεν είναι για εσένα.

📌 Κάλεσμα προς τους αναγνώστες:
💬 Έχεις βιώσει ghosting, benchwarming ή breadcrumbing; Πώς το διαχειρίστηκες; Μοιράσου την εμπειρία σου στα σχόλια ή κλείσε μια συνεδρία στο 6970053212 για να ανακαλύψουμε μαζί πώς να χτίσεις υγιείς σχέσεις! 😊