Sonia Rompoti, MSc, BSc

Στη σημερινή εποχή, τα παιδιά βιώνουν πίεση από κάθε πλευρά—σχολείο, εξωσχολικές δραστηριότητες, κοινωνικές υποχρεώσεις, ακόμα και την αδιάκοπη ροή πληροφορίας μέσω των οθονών. Με τόσες απαιτήσεις, το άγχος έχει γίνει συχνός σύντροφος τους. Όμως, πώς μπορούμε να τα βοηθήσουμε να χαλαρώσουν και να βρουν ισορροπία;

Ας δούμε πώς μπορούμε να τους διδάξουμε στρατηγικές χαλάρωσης, διαχείρισης χρόνου και αυτογνωσίας, ώστε να χτίσουν ανθεκτικότητα και ηρεμία.

Γιατί τα παιδιά βιώνουν άγχος περισσότερο από ποτέ;

Πριν προχωρήσουμε στις λύσεις, ας κατανοήσουμε τις κύριες αιτίες που προκαλούν στρες στα παιδιά:

✅ Υπερβολικά γεμάτο πρόγραμμα

• Τα παιδιά σήμερα έχουν λιγότερο ελεύθερο χρόνο από ποτέ, με το σχολείο, τις δραστηριότητες και τα διαβάσματα να καταλαμβάνουν μεγάλο μέρος της ημέρας τους.

✅ Πίεση για επιτυχία

• Οι γονείς και η κοινωνία συχνά θέτουν υψηλές προσδοκίες, κάνοντάς τα να αισθάνονται πως πρέπει να είναι τέλεια σε όλα.

✅ Υπερβολική χρήση οθονών

• Τα social media και τα βιντεοπαιχνίδια μπορεί να αυξήσουν το άγχος, καθώς τα παιδιά εκτίθενται σε αδιάκοπη σύγκριση και υπερδιέγερση.

✅ Έλλειψη ποιοτικού ύπνου

• Το άγχος επηρεάζει τον ύπνο και, αντίστροφα, η έλλειψη ύπνου εντείνει το άγχος.

✅ Έλλειψη ελεύθερου παιχνιδιού

• Το παιχνίδι βοηθά στην αποφόρτιση, όμως συχνά αντικαθίσταται από οργανωμένες δραστηριότητες και οθόνες.

Σημάδια ότι το παιδί σας έχει άγχος

Πολλές φορές, το άγχος δεν εκδηλώνεται άμεσα, αλλά μέσω σωματικών ή συμπεριφορικών αλλαγών:

🔹 Πονοκέφαλοι ή πόνοι στο στομάχι χωρίς ιατρική αιτία
🔹 Δυσκολία στον ύπνο ή εφιάλτες
🔹 Ευερεθιστότητα και εκρήξεις θυμού
🔹 Απόσυρση ή υπερβολική εξάρτηση από τους γονείς
🔹 Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που αγαπούσε
🔹 Δυσκολία συγκέντρωσης

Αν παρατηρείτε τέτοια σημάδια, είναι σημαντικό να δράσετε έγκαιρα.

Πώς να βοηθήσουμε το παιδί να χαλαρώσει

💡 1. Διδάξτε το παιδί σας πώς να διαχειρίζεται τον χρόνο του

• Δημιουργήστε ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα που να περιλαμβάνει επαρκή χρόνο για ξεκούραση.
• Μην υπερφορτώνετε την ημέρα του με δραστηριότητες.

💡 2. Ενθαρρύνετε το ελεύθερο παιχνίδι

• Το παιχνίδι χωρίς κανόνες βοηθά στη μείωση του άγχους και στην ανάπτυξη της δημιουργικότητας.
• Βρείτε χρόνο για δραστηριότητες που δεν έχουν στόχο την απόδοση, όπως βόλτες στη φύση, ζωγραφική ή μουσική.

💡 3. Περιορίστε την έκθεση στις οθόνες

• Προσπαθήστε να εφαρμόσετε μια «ζώνη χωρίς οθόνες» τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
• Ενισχύστε τη φυσική αλληλεπίδραση μέσα στην οικογένεια.

💡 4. Βοηθήστε το παιδί να εκφράσει τα συναισθήματά του

• Ρωτήστε το καθημερινά πώς νιώθει και δείξτε κατανόηση.
• Ενθαρρύνετε το να γράφει ημερολόγιο ή να ζωγραφίζει ως τρόπος έκφρασης.

💡 5. Εισάγετε την πρακτική της ενσυνειδητότητας (mindfulness)

• Απλές ασκήσεις αναπνοής ή χαλάρωσης πριν τον ύπνο μπορούν να μειώσουν το στρες.
• Δοκιμάστε την τεχνική των 5 αισθήσεων: ζητήστε από το παιδί να αναφέρει 5 πράγματα που βλέπει, 4 που αγγίζει, 3 που ακούει, 2 που μυρίζει και 1 που γεύεται.

💡 6. Δώστε έμφαση στη σωματική δραστηριότητα

• Η κίνηση βοηθά στη μείωση του στρες, οπότε ενθαρρύνετε το παιδί να τρέξει, να παίξει ή να κάνει αθλητισμό.
• Οι βόλτες στη φύση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να ηρεμήσει.

💡 7. Δημιουργήστε έναν χαλαρωτικό βραδινό ρυθμό

• Μειώστε τα ερεθίσματα πριν τον ύπνο.
• Διαβάστε μαζί ένα βιβλίο ή ακούστε χαλαρωτική μουσική.

Πότε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια

Εάν το άγχος του παιδιού είναι έντονο και επηρεάζει την καθημερινότητά του, ίσως είναι ώρα να ζητήσετε βοήθεια από ειδικό ψυχικής υγείας. Ένας επαγγελματίας μπορεί να βοηθήσει το παιδί να αναπτύξει δεξιότητες διαχείρισης άγχους.

Εν κατακλείδι..

Το άγχος στα παιδιά είναι μια πραγματικότητα της σύγχρονης ζωής, αλλά δεν είναι ανίκητο. Με την κατάλληλη υποστήριξη, μπορούν να μάθουν πώς να διαχειρίζονται το στρες και να απολαμβάνουν την παιδική τους ηλικία.

📌 Κάλεσμα προς τους γονείς:
💬 Έχετε παρατηρήσει άγχος στο παιδί σας; Ποιες τεχνικές έχουν βοηθήσει; Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας στα σχόλια! Και αν χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη, μην διστάσετε να κλείσετε ένα ραντεβού στο 6970053212 για συμβουλευτική! 😊